Los mejores licuados para adelgazar

Los números 90-60-90 puestos en ese orden representan una clave estricta y fiel dentro del mundo de la belleza; sin embargo, son pocas la mujeres que logran tener estas medidas en su cuerpo y se aventuran a realizar las dietas más descabelladas para que ese conjunto de números se pueda traducir sobre ellas en una esperada talla S.

En los últimos años, parece existir una tendencia cada vez más marcada hacia una alimentación sana y balanceada que permita mantener el cuerpo en armonía, pero para lograrlo muchas se someten a una equivocada huelga de hambre que, en lugar de mejorar las medidas corporales, perjudican y enferman al cuerpo. Es por ello, que lo más recomendable es cambiar los malos hábitos alimenticios por comida saludable, agua y deporte; antes de arriesgarse a probar mil y una dieta poco efectivas y nocivas par la salud.

Sin embargo, no esta de más ayudar al organismo para que comience a perder esos kilitos de más; es por ello, que ahora se escucha hablar de una forma rápida y eficaz a tomar en cuenta a la hora de perder peso y no es más que la incorporación de bebidas naturales a la dieta diaria para agilizar el proceso de digestión y comenzar a ver resultados desde la primera semana.

Donde entra tu licuadora: Cómo adelgazar con jugos naturales

Ahora no es necesario someterse a dietas estrictas ni aguantar hambre para entrar en ese vestido corto que tanto queremos usar y que tenemos colgado y escondido en el armario hasta que empecemos a rebajar, pues ahora sólo debemos comenzar a incorporar una gran variedad de jugos naturales a nuestra dieta diaria, sin saltarnos ninguna de las comidas del día y con la ventaja de tomar bebidas preparadas en casa, a bajo costo y de buen sabor que nos sorprenderán con resultados rápidos y eficientes. Así pues, realmente solo necesitamos una licuadora y una buena lista de la compra para empezar a adelgazar. Si no tienes licuadora, te recomendamos que compres en Amazon, pues las tienen muy bien de precio y te las traen a casa. Si no sabes qué licuadora es mejor para ti, puedes pasar por esta comparativa de licuadoras de Amazon, donde encontrarás las mejores licuadoras con relación precio y calidad.

También es importante saber cual es el objetivo específico que se quiere lograr con la receta de lo jugos, pues existen recetas específicas para diferentes tareas. Por ejemplo, existen combinaciones de frutas naturales que ayudan a perder de forma más eficaz la grasa acumulada sólo en el abdomen y otras que ayudan a perder peso de forma general

Además, existen jugos para todos los gustos con el único objetivo de lograr que el proceso de moldear tu cuerpo a la talla deseada sea una actividad gratificante y no se convierta en una tarea difícil. Hay que recordar que para obtener el cuerpo deseado se deben cambiar los malos hábitos y eliminar los vicios, pues allí radica la garantía en los resultados que se quieran obtener. Adoptar un estilo de vida sana no es el camino más fácil, pero si el más seguro a la hora de querer un cuerpo perfecto.

Otros beneficios de los jugos naturales

Los jugos para adelgazar no solo te van a ayudar a agilizar el proceso de cambio; sino que además van a mejorar otras áreas de tu cuerpo durante su consumo. Al iniciar con esta dieta a base de batidos comenzarán a notar un cabello más voluminoso y con mayor brillo; además de unas uñas más largas y fuertes. El rostro y la piel también serán beneficiados, pues comenzarán a disminuir las manchas y el acné; mientras que la piel será cada vez más parecida a una porcelana, debido a que la resequedad y el brillo, producto del exceso de grasa, desaparecerán por completo; lo que aumenta, aún más, los beneficios de ingerir jugos para adelgazar, la nueva forma de alcanzar un cuerpo de ensueño sin sacrificios.

Lista de jugos de licuadora para perder peso

Jugo de piña con limón:

Para lograr resultados óptimos lo más recomendable es tomar esta bebida en ayunas o máximo a media mañana, durante, por lo menos, tres semanas para bajar de peso de forma rápida y sin necesidad de recurrir al bisturí.

Ingredientes

• Una rebanada de piña.

• 1 Limón.

• Una cucharada de miel.

• Un vaso de agua.

Preparación

Se debe agregar el vaso de agua a la licuadora con el jugo del limón; luego picar la rodaja de piña en pedacitos y lanzarla a la licuadora con la mezcla y mientras esto se revuelve se le debe agregar la cucharada de miel. Al finalizar se deja reposar el jugo en un vaso aparte y tomarlo sin colar.

Jugo de toronja con sandía:

Este jugo se puede tomar durante e día a cualquier hora, pero lo más recomendable es evitar beberlo de noche, por lo azúcares que contiene la sandía.

Ingredientes

• 1 toronja.

• 1/2 sandía.

• Un vaso de agua.

Preparación

Tomar una taza de zumo de toronja y 1/2 taza de sandía picada tras quitarle la semilla y la cáscara. Primer se debe lavar y bien las frutas y extraer el zumo de la toronja.

Luego añade esto junto a la sandía en tu licuadora y, si quieres incorpora un poco de agua. Debes mezclarlo todo bien y beberte un vaso por la mañana en ayunas. Este jugo te ayudará a calmar la sed, depurarte por dentro, proporcionarte una suave sensación de saciedad y evitar así que comas más calorías innecesrias.

Jugo de fresas con toronja y limón:

Si estás en un régimen para perder esos kilitos que tienes de más, esta resulta una excelente opción para tenerla figura deseada.

Ingredientes

• 1 limón.

• 1 taza de jugo de fresas.

• 1 taza de jugo de toronja.

• 1 cucharada de edulcorante.

• Hielo (opcional).

Preparación

Primero hay que licuar los ingredientes hasta que logren integrarse, después hay que …

Acabar con el insomnio: ¿Pastillas o remedios naturales?

Todos sabemos lo que se siente cuando nos despertamos por la mañana después de un buen sueño. Nos sentimos geniales, descansados, con energía, buen humor. Nos vemos bien. Nos sentimos frescos, nuestra mente está clara, renovada. Sentimos que todo irá bien y nos sentimos muy positivos y enérgicos ¡En el nuevo día que comienza! 

Todo esto, son sólo algunos de los muy buenos, positivos y saludables beneficios que tener un buen sueño nos puede dar. He creado una lista con 10 beneficios positivos y muy saludables que puedes obtener durmiendo bien y suficientes horas.

10 Beneficios de tener un buen sueño

1. Mejora el sistema inmunológico.

2. Te sientes lleno de energía.

3. Estás positivo y optimista.

4. Mejor toma de decisiones en todas las áreas de tu vida.

5. Te sientes mucho más feliz.

6. Mejor salud física y mental en todos los aspectos

7. Mejor rendimiento mental. Más facilidad de concentración, de trabajo y aprendizaje. Estimula la creatividad

8. Mejor rendimiento físico.

9. Ayuda a tener y mantener un peso saludable.

10. Mejor aspecto físico.

Sin duda podemos decir que sólo hay beneficios en dormir bien y suficientes horas, y sólo consecuencias negativas por falta de sueño. Entonces, ¿cómo podemos empezar a mejorar el sueño? ¿Debemos recurrir a pastillas para dormir como mucha gente hace o es suficiente con algunas soluciones naturales y cambios de hábitos?

Pastillas para dormir: ¿Ayudan o perjudican?

Actualmente, hay un porcentaje bastante elevado de la población que suele recurrir de manera habitual a pastillas para dormir. En ocasiones, el propio médico les ha recetado el producto en cuestión, pero también existen las pastillas sin receta, que cualquier persona puede comprar en cualquier farmacia. Si estás buscando pastillas que no necesitas recetas, puedes consultarlas en el artículo de Mevoyadormir.com. Tienen una lista bien estructurada.

Es evidente que una medicación prescrita siempre estará más controlada por el médico y será él quién advierta a su paciente de los riesgos que conlleva el consumo habitual de estas sustancias. Pero debemos hacer un esfuerzo entre todos para concienciar realmente a la gente de los peligros que puede suponer el continuo uso de pastillas para dormir sin receta. Es cierto que pueden ayudar en un principio, si las consumimos solo en casos de emergencia y de manera siempre controlada. Sin embargo, pueden provocar efectos secundarios si caemos en la adicción o acostumbramos a nuestro cuerpo a tomarlas cada noche.

Soluciones naturales contra el insomnio

Así pues, desde Ispog2016, me gustaría ayudarte dándote algunas recomendaciones que puedes empezar a hacer inmediatamente:

1. Acostarse relajado.

¿Qué quiero decir con esto? Evitar estar con el ordenador o teléfono móvil hasta el minuto antes de ir a la cama. Desconecta de todo 1 o 2 horas antes de la hora de ir a dormir. Relajarse, tomar una infusión o simplemente leer y ayudar a tu cuerpo a prepararse para ir a dormir y tener un buen y pacífico sueño.

2. Intentar ir a la cama normalmente a la misma hora.

De esta manera tu cuerpo se acostumbra y le es más fácil de dormirse. También tu vida tomará un mejor ritmo debido al hecho de mantener unos horarios regulares.

3. Cena unas horas antes de ir a la cama.

Comer justo antes de acostarse puede hacerte sentir un poco pesado el estómago. Así que, cena más temprano, haz una buena digestión, relájate y ve a la cama sintiéndote muy bien.

4. Darse una ducha antes de ir a la cama.

Esta última puede funcionar para ti o no, depende de la persona. Personalmente, yo me siento muy bien y relajada después de una ducha. Me siento muy fresca y limpia, y cuando lo hago, me quedo dormida al instante. Puedes probarlo.

5. Practica deporte con regularidad

Nuestro cuerpo es movimiento, siempre, todo el tiempo. Desde el día que nacemos hasta que morimos, nunca se detiene. Cuanto más activo y en buena forma y saludables mantengamos todos los miembros de nuestro cuerpo, mejor viviremos nuestras vidas. Déjame decirte porqué.

Cuando estamos físicamente activos, estamos contribuyendo a nuestra felicidad y autoestima, a la lucha contra la depresión, el estrés, la ansiedad, el insomnio y otras enfermedades, quemamos calorías y mantenemos un peso saludable y una mente sana. Cuando hacemos deporte, producimos endorfinas, las cuales nos hacen sentir más felices, mejor y más relajados de forma automática, es un método divertido de prevención y curación para muchas cosas.

Uno simplemente se siente en un estado feliz sin saber porqué. La vida es mejor de dentro hacia fuera, de tu estado de felicidad; todo en tu vida mejora al mismo tiempo. Mantenerse activo, en buena forma y saludable, también representará una diferencia en todo lo que haces y creas en tu vida. Trabajar, ir de compras, jugar con tus hijos, salir, hacer el amor, todo lo que requiere actividad física (que es casi todo), realmente mejorará, ya que tú estarás mucho más enérgico, más feliz, positivo, fuerte y en buena forma. Todo irá más fluidamente y te tomarás la vida de una manera más optimista y agradable. La actividad física es buena y recomendable para cualquier persona, a cualquier edad. Pero vamos a ver lo que quiero decir exactamente por ser regularmente activo físicamente.

Al darle importancia a tener un buen sueño y dormir lo suficiente, podemos mejorar nuestra calidad de vida y salud de forma espectacular.…

Cómo entrenar para conseguir tus objetivos

Llega el buen tiempo y las matrículas en las salas de fitness se multiplican considerablemente en una relación directamente proporcional a las ganas que tenemos de lograr nuestros objetivos en el menor tiempo posible. A pesar de que siempre decimos que los cuerpos del verano se construyen durante todo el año, comprendemos tu ilusión y queremos ayudarte a conseguirlo. Por eso en este articulo te vamos a ofrecer los mejores trucos y consejos para que logres optimizar al máximo tu entrenamiento.

En primer lugar, enhorabuena. Si te has planteado mejorar tu estado de forma te mereces todo nuestro apoyo y más si llevas tiempo practicando deporte o actividad física. Si por el contrario eres un deportista “estacional”, debes saber que estás eligiendo el camino más complicado y probablemente no lo consigas si no pones un poco de orden en tus rutinas y costumbres habituales.

Cuando comenzamos a seguir un plan de entrenamiento la mayoría de nosotros lo hacemos con un propósito. Si tomas el camino correcto puede que ganes tiempo y aceleres todo el proceso, si eliges el camino “fácil” probablemente el efecto sea el contrario al deseado y termines desanimándote o abandonando la rutina…pero ¡basta de charla!

Objetivo: Ganar Masa Muscular

La “sabiduría” popular dice que si quieres ganar músculo debes hacer pocas repeticiones y levantar mucho peso, también es habitual escuchar eso de que tienes que tomar proteínas o suplementos que te den fuerza y energía.

¿Qué hay de cierto en esto?

Poco. Lo cierto es que la ciencia señala otros muchos aspectos relevantes que no se suelen tener en cuenta a la hora de seguir un programa de entrenamiento y que influyen significativamente en el resultado final.

Proteínas:

En función de tu tipo de vida y la dedicación que puedas darle a la nutrición, no siempre es necesario tomar suplementos proteicos para ganar masa muscular. Las últimas recomendaciones al respecto varían en función de nuestro estilo de vida, pasando de los 0,8 g/kg en personas sedentarias o poco activas a los 2,5 g/kg de peso en personas activas que siguen un entrenamiento de fuerza.

Frecuencia de entrenamiento:

Te recomendamos que amplíes la frecuencia de entrenamiento frente a la carga, tal y como sugieren los  expertos. Según el ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte) la ganancia muscular depende más bien de la frecuencia con la que realizamos el entrenamiento. En ese sentido, para ganar masa muscular tenemos que hacer unas 4 series de 3-4 ejercicios por grupo muscular 2 o 3 veces a la semana, pero esto deja de ser eficaz una vez hemos alcanzado nuestro nivel óptimo y por eso hay que aumentar el número de entrenamientos.

Si eres principiante y pretendes ganar masa muscular, estás de enhorabuena, ya que los resultados en esta fase del entrenamiento se aprecian rápidamente. Si no es tu caso, tendrás que prestar especial atención a lo siguiente:

Velocidad de ejecución: La velocidad de ejecución debe ser mayor en la fase excéntrica (cuando sujetamos la carga para que no nos venza) que en la concéntrica (momento de elevación o traslación de la carga). Una buena relación de ejecución seria 2:3 (2 segundos fase concéntrica y 3 en la excéntrica).

TUT: un concepto tremendamente ligado con el de velocidad de ejecución es el TUT o tiempo bajo tensión al que sometemos al músculo cuando realizamos un ejercicio. Lo ideal para el aumento de masa muscular es mantener la tensión muscular durante al menos 45″. Este es uno de los aspectos más descuidados, sobre todo porque nos dejamos llevar en la fase excéntrica y no controlamos el movimiento. Recuerda que ese punto del movimiento es el que más fibras musculares involucra y, por lo tanto, si lo cuidas los resultados serán superiores.

Carga: estudios recientes afirman que si buscas hipertrofia no es necesario que lleves tu cuerpo al máximo en cuanto a los kilos que mueves. Resulta que las cargas moderadas, en torno a un 70 % de nuestra capacidad máxima (1 RM) resultan más idóneas para las personas que pretenden ganar masa muscular, eso sí, siempre y cuando respetes los criterios anteriores.

¿Rutina dividida o full body? No hay una fórmula mágica, ni rutinas milagrosas, cada una de ellas tiene sus cosas buenas y malas, pero si te decantas por una rutina de cuerpo completo, la frecuencia de entrenamiento de los grandes grupos musculares estará más compensada y por lo tanto los resultados pueden ser mejores. Elijas lo que elijas, no te olvides de incluir ejercicios con tu propio peso y trabaja en mayor medida los músculos grandes del cuerpo.

Entrenamiento con el propio peso: siempre que puedas utiliza ejercicios donde emplees el propio peso corporal como carga. Con la ayuda de un simple TRX, verás como la fase excéntrica gana importancia y con ello la implicación muscular. Otra opción son las clásicas pero efectivas dominadas o flexiones. Por si fuera poco, este tipo de ejercicios involucran al CORE notablemente haciendo más intenso y beneficioso el entrenamiento.

Objetivo: Perder Peso

Este es uno de los objetivos clásicos que todos nos hemos podido plantear en alguna ocasión. Uno de los mayores errores que comete la gente a la hora de perder peso es olvidarse del entrenamiento de fuerza y elegir estrategias nutricionales equivocadas. En cuanto a la dieta, debes saber que lo ideal es realizar 5 comidas al día, incluyendo fruta y verduras, reduciendo el consumo de grasas y también el de hidratos de carbono (sobre todo el de origen poco saludable como dulces, bollería industrial, comida rápida…).

Aquí conviene saber que según los últimos estudios, el aporte de proteínas un tanto superior a lo normal (más de 0,8 g/kg) ayuda a reducir el porcentaje de grasa, eso sí, no puedes olvidarte del resto de los nutrientes. El aporte calórico debe ser inferior al gasto, en torno a un 20% menos aproximadamente, es decir, si gastas 2.500 kcal/día, el aporte energético en una dieta de adelgazamiento debería rondar las 2.000 kcal/día. Recuerda …